진행 중
4주
같은 루틴을 반복하는 기간
피트니스 프로그램
혼자서도 이어 갈 수 있는 루틴
기구 쓰는 법과 기본 동작을 먼저 익힙니다. 내 체력에 맞는 주 2~3회 루틴을 정해 혼자서도 이어 갈 수 있게 돕습니다.
이런 분께 맞습니다
헬스장에 등록만 하고 기구 앞에서 망설였던 분
영상을 따라 해 봐도 자세가 맞는지 모르겠는 분
오래 앉아 일해서 기초 체력을 되찾고 싶은 분
첫 레슨 60분
실제 시간 비율대로 그렸습니다. 가운데 두 구간이 수업의 중심입니다.
0′
체력 확인
지금 몸 상태와 움직임을 함께 살펴봅니다.
10분
10′
기본 동작
스쿼트와 힌지를 맨몸으로 연습합니다.
20분
30′
기구 사용
자주 쓰는 기구의 조절법을 직접 해 봅니다.
20분
50′
스트레칭
오늘 쓴 근육을 풀고 다음 루틴을 정합니다.
10분
단계별 수업
처음이면 입문부터, 해 본 적이 있으면 그다음 단계부터 이어 갑니다.
스쿼트, 힌지, 푸시, 풀 네 가지 기본 동작을 익힙니다.
주 2~3회 나만의 루틴을 짭니다.
무게와 횟수를 안전하게 늘리는 방법을 배웁니다.
준비물
- 실내 운동화
- 땀 닦을 수건
- 마실 물
피트니스 이벤트